私はプレッシャーを感じやすい性格なので、
一気にたくさんしたくなります。
でも、絶対に続かない。
その度に自分の期待を裏切り、
自己肯定感が落ちていきます。
そして結局、
「私にはどうせ無理」
という思考に陥ってしまう。
この負のサイクルに気付いてから、
やることに対して絶対に自分が
楽勝でできる「最低ライン」
を決めてあげるようにしました。
例えば、
・毎日勉強動画１個みる（５分）
・毎朝５分のセルフコーチング書き出し
・毎週英会話レッスン１回
これをこなしていたら、
絶対に自分を責めないライン。
自分に厳しくなりがちな私は
この最低ラインを決めてあげる
ことで自己否定に陥らずに
済んでいます。
このアイデアにしたのは
私が10秒ストレッチを始めてから。
私、毎年の新年の目標が
「開脚できるようになる」
でした。
でも連続５年ぐらいこの
新年の目標を立て続けて笑、
毎年できていない自分に出逢い
自分で自分を責めて
年末を嫌な気持ちで迎える。
というサイクルを何回も繰り返して
「もぉや〜めた」
って開き直って、
新年の目標を立てるのをやめました。
そして、
10秒ストレッチ
として、
毎晩10秒だけストレッチをする
という赤ちゃんでもできるような
目標にしました。
開脚できるようになる
期限は決めてません。
そこから、
毎日ストレッチできている
自分がいます。
多分かれこれ半年以上、
ストレッチをしなかった日がない。
めちゃくちゃしんどい夜も、
寝る前にベッドの上で10秒だけ
ストレッチしてすぐに爆睡した日も
何日かあります。
でも10秒だから！
10秒ちゃんとしたから、
自分を責めなくていい！！
そして10秒って決めてるけど
結局３分から５分はほぼ毎日
できています。
結局人間って、
最初の一歩がしんどくなりやすい。
最初の一歩が踏み出せない。
だから、
その最初の一歩をすっごく
簡単な赤ちゃんでもできる
Baby Step
にしてあげると、
意外にも楽に学習が続いたりします。
どうしても心が重くて
一歩が進めない人は
本当に小さなステップから
始めてみてください。
英語学習だと、
・英語日記１行（週に１回）
・英語暗唱１週間に１センテンス
・英会話レッスン週に15分
そして自分に花丸💮をあげることを
忘れないでくださいね♪
そうすると、
自己肯定感が高まって
また次の一歩が進みやすくなります♡
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